앉은 자세의 반대동작, 즉 팔을 뒤로, 고관절을 뒤로 구부리고, 머리가 낮고 골반이 높게 해준다. 숨을 내쉬었다가 천천히 내쉬며 엉덩이를 들어올리고 멈추었다.
숨을 마시며 내려 놓는다. 히프와 항문의 수축력 강화, 요통해소, 치질예방, 장하수, 변비해소 운동으로 매우 좋다.
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