두발, 엄지 발가락을 잡고 한쪽 다리를 구부려 귀 가까이 당긴다.
마치 활시위를 당기듯 하며 숨을 마셔 멈추고 있다가 자세가 결정되면 숨을 내쉬며 천천히 원위치로 복귀시켜 교대한다.
전신의 균형 유지력이 좋아지며 천식, 견비통, 류마티스에 좋고 집중력이 좋아진다.
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