차렷자세에서 목뒤에 두손을 깍지끼고 허리를 곧게 편다음 서서히 상체를 전굴시킨다. 무릎을 곧게 펴고 가슴을 펴고 고개를 약간 쳐들어 올린다. 이 자세에서는 자연히 복식호흡을 하게 되므로 호흡을 의식하며 2~3분간 유지한다. 체중을 약간 앞으로 이동시키면 발끝에 많은 힘이 집중된다. 등과 허리를 펴야한다. 횡경막 호흡이 조성되어 폐활량이 커진다. 다리 뒤쪽 근육이 충분히 이완되며 좌골 신경의 흐름이 원활해진다. 허리가 강화되고 다리의 순환기능이 원활해진다. 아그니(열)가 높아지므로 소화력이 좋아지고 슬관절의 경직이 해소되며 변형이 수정된다.
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