차렷자세에서 천천히 상체를 전굴시켜 두손으로 발목을 잡는다. 숨을 내쉬며 무릎을 곧게펴고 얼굴과 가슴을 다리에 닿도록 노력한다. 두손을 합장하여 두팔을 곧게 펴고 시선은 손끝을 보며 서서히 뻗어올린다. 중심을 잘 유지해서 서서히 상체를 후굴시키며 숨을 내쉰다. 자기능력을 최대한 발휘해 후굴시키되 정지할 때 무릎이 벌어지지 않도록 유의한다. 다시 위치로 돌아와 5~10회 정도 반복한다. 매우 천천히 할수록 효과가 증대된다. 등과 가슴이 펴지며 균형능력, 복압, 허리가 강화되고 척추노화가 방지되어 후굴능력이 배양으로 체형이 수정된다.
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