차렷 자세로 누워서 매우 천천히 다리를 들어 머리위로 넘긴다.
돌아올때도 역순으로 천천히 행해야 한다.
천천히 행할수록 효과가 크다. 어깨 신경통, 눈과 귀의 기능저하방지, 위하수에 특효, 자궁이상, 변비, 요통, 방광하수, 탈장, 특히 갑상선 호르몬 이상, 하복부 울혈, 뇌빈혈에 효과가 크다.
고혈압자는 시간을 줄이거나 금한다. 또 아침에 하는 것도 좋지 않다.
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