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요가는 위축된 곳은 늘리고 늘어진 곳은 수축시켜 우리 몸이 균형과 조화를 갖출 수 있도록 도와준다. 또한 사용하지 않는 쪽과 오랫동안 정지해 있던 근육과 신경 및 조직을 활성화시키고 중점적으로 운동이 되도록 한다. 반대로 너무 많이 사용했거나 혹사시켰던 부분에는 휴식을 주어 어느 한 쪽으로 편중되었던 몸을 바로 하여 균형과 조화를 갖도록 한다.
사람의 몸은 균형이 무너져 중심이 한 쪽으로만 치우칠 때 살이 찌기 마련이다. 요가는 무너진 몸의 균형을 바로 잡아주어 살이 빠지고 정리된 보디라인을 유지할 수 있게 만들어 준다.
요가는 긴장과 이완의 리듬으로 이루어져 있다. 요가를 수행하면 신체의 수축력을 강화해서 근육의 탄력을 길러 주어 다이어트의 효과가 극대화된다. 근육 활동에는 필수 불가결의 요소인 산소를 충분하게 공급하고 반대로 부산물인 탄산가스의 배출을 최대화하기 때문에 혈액은 맑아지고 생명력이 최대한으로 강화된다.
인체의 조직은 긴장과 이완의 리듬이 지속적으로 이루어져야 하는데 그 리듬이 깨어지면 살이 찌게 된다. 요가가 다이어트에 효과적인 이유는, 끊임없는 자극으로 신체 각 부분을 긴장, 이완시켜 신체 본래의 리듬을 되찾아주기 때문이다.
그리고 그 반복이 상당 기간 지속적으로 유지되기 때문에 더 이상 살이 찌지 않고 다이어트의 효과를 누릴 수 있다.
 
자기의 아름답게 변한 모습을 상상하며 밝고 긍정적이 마음과 밝고 선한 인간으로 거듭날 것을 다짐한다. 그리고 꼭 살을 빼서 몸무게를 몇 kg으로 되게 하겠다는 강한 이미지를 자신에게 부여시키면서, 행복한 모습으로 자신의 몸 상태에 대해 의식을 깨어나게 하라. 명상호흡을 통해 자신의 몸 상태를 깨닫게 되면서 스스로 음식을 가려 섭취할 수 있는 단계가 올 것이다.
특히 「교호호흡」과 「풀무호흡」을 꾸준히 계속하자. 어느 날엔가 자신도 몰라 볼 만큼 변화된 자신의 몸을 보며 놀라게 될 것이다.
 
1) 비비기
살찐 부위를 양손으로 감싼다. 그런 다음 손바닥과 다섯 손가락을 모두 사용해서 비벼준다. 살살 주무 르듯이 비비는 것이 아니라 세다 싶을 만큼 힘껏 힘을 줘서 비벼야 한다. 손바닥이 뜨거워질 때까지 양쪽 다리를 번갈아가면서 비벼준다.

2) 잡아 튕기기
손가락으로 허벅지나 종아리의 근육을 가볍게 집었다가 튕겨주며 놓는다. 마치 근육 안에 쌓인 체지방 을 빼는 느낌으로 실시한다. 적어도 한 곳에 10회 이상씩 반복해야 효과를 얻을 수 있다.

3) 두드리기
주먹으로 살찐 부위를 두드려준다. 처음에는 피부를 가볍게 누른다는 기분으로 하다가 점점 힘을 실어 서 두드린다. 고무망치로 두드린다는 기분으로 통통 반동을 주면서 실시한다.

 
1) 반듯이 누워서 무릎을 세워 배의 근육을 느슨하게 만든다.

2) 손바닥을 30회 이상 비벼서 따뜻하게 한 다음 손바닥으로 배 전체를 시계방향으로 20~30회 정도 돌리면서 가볍게 비빈다.

3) 양 손가락 끝을 모아 배꼽을 통과하는 중앙선과 그 양쪽을 중심으로 가로, 세로로 3등분하여 아래에서 위쪽으로 차례차례 눌러준다. 이 때 심호흡이 중요한데 손가락으로 누를 때는 입으로 내쉬고 손가락을 뗄 때는 조용히 코로 숨을 들이쉰다.

4) 배 전체를 손바닥으로 20~30회 정도 가볍게 비벼준다. 이 때 3번 동작에서 손가락으로 누를 때 단단하 게 느껴지는 부위는 숙변이 괴어 있는 곳이므로 양손이 손바닥을 포개서 원을 그리듯 그 부위를 여러번 문질러서 숙변을 풀어준다.

「한방 다이어트」- 한승 출판사 발취
 
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